Apakah Anda mengalami obesitas ( kegemukan ) dan ingin menurunkan berat badan ? Cobalah melakukan diet dan olahraga jalan kaki. Ya, jalan kaki memang terkesan sepele. Namun, menurut spesialis kedokteran olahraga dari Slim Health Theraphy, dr Michael Triangto SpKO, olahraga jalan kaki sangat tepat dan bermanfaat untuk menyingkirkan obesitas.

Orang yang mengalami obesitas pada umumnya jarang atau tidak pernah berolahraga. Karenanya, untuk mengawali program olahraga dalam rangka menurunkan berat badan, mereka memerlukan jenis olahraga yang bersifat aerobik dan berintensitas ringan, seperti jalan kaki.

Berikut tips dr Michael mengenai teknik berjalan kaki yang sehat sebagaimana diuraikan dalam buku “Jalan Sehat dengan Sport Theraphy :

1. Mulailah berjalan dengan kecepatan normal sesuai kemampuan tubuh. Jaga postur tubuh agar selalu tegap dengan pandangan lurus ke depan. Dada membusung sedang perut agak ditarik ke belakang. Tungkai melangkah pada jarak yang nyaman, tidak terlalu jauh dan tidak terlalu pendek.
2. Selama melangkah, kedua siku tangan ditekuk sehingga antara lengan atas dan bawah membentuk sudut 90 derajat, kedua telapak tangan mengepal rileks. Saat melangkah, kedua siku “dipompakan” ke depan dada dan ke belakang secara berganti-ganti. Dengan mengatur kecepatan gerakan dorongan dan tarikan siku tersebut, denyut jantung dapat diatur dengan baik untuk menjadi cepat atau lambat.
3. Bagi yang memiliki punggung tebal penuh lemak, gerakan kedua tangan tersebut dapat mengurangi lemak didaerah tersebut.
4. Ayunan lengan tersebut juga menyebabkan terjadinya gerak putaran pada daerah pinggang ke arah kanan dan kiri secara berganti-ganti. Dengan demikian gerakan ini akan membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.
5. Untuk tahap awal, lakukan jalan kaki tersebut secara rutin sekitar 30 menit, sebanyak 3-5 kali seminggu.
6. Setelah terbiasa, misal setelah berjalan 2 bulan, Anda bisa menambah kecepatan.
7. Jangan lupa, pakailah pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman selama Anda berolahraga jalan kaki.